はじめに

人は誰しも人生の中で「喪失」を経験します。愛する人との死別、離婚や別居、仕事や役割の喪失、健康や身体機能の低下、災害による住居の喪失など、その形はさまざまです。喪失は心身に大きな衝撃を与え、強い悲しみや無力感を伴うため、「どうして自分だけが」と感じる方も少なくありません。
この記事では、喪失体験が人に与える影響、心理学的に理解されている悲嘆のプロセス、そして回復に向かうための具体的なセルフケアや支援のあり方について、できるだけ分かりやすく解説します。

喪失体験とは何か

喪失体験の定義

喪失体験とは、大切にしていた人や物、役割、生活基盤を失う出来事と、それに伴う心理的・身体的反応を指します。対象は必ずしも「人」だけではなく、健康、経済的安定、職場での地位、夢や目標といった「人生の意味」を含むこともあります。

喪失体験の種類

喪失が与える影響

悲嘆のプロセス

悲嘆（グリーフ）とは

喪失に伴う感情的反応を「悲嘆」と呼びます。悲嘆は病気ではなく、人間にとって自然なプロセスです。ただし、その過程や期間は人によって大きく異なります。

キューブラー＝ロスの5段階モデル

有名なモデルとして「悲嘆の5段階」が知られています。

人によって順序や体験の深さは異なり、行きつ戻りつを繰り返すのが普通です。

他にもボウルビィの位相説やウォーデンの課題説などがあります。キューブラーロスの段階説ほど有名ではないかもしれませんが、ウォーデンの課題説は、ロスを発展させた説で、「故人との新しい関係の構築が回復のための重要なカギとなる」という主張は、とても示唆にとむ有用な指摘だと感じています。

喪失体験と文化的背景

文化や宗教も悲嘆の体験に影響します。日本では「初七日」「一周忌」など節目の法要が悲しみを区切る役割を果たします。欧米では葬儀後にグリーフサポートグループが設けられることも多く、悲しみを共有する文化が支えとなります。

喪失体験からの回復の鍵となる要素

喪失体験からの回復

他に、

・安心感があるか

・落ち着いているかどうか

・つながりを感じられているいるか

・希望を持てているか

・社会的、心理・身体的な援助が得られていて、それを受け入れているか

これらがあると、複雑な悲嘆反応による悪影響はあまり出てこないでしょう。何かが欠けているかどうかを自分や家族がチェックする際に参考にしてみてください。

喪失体験のセルフケア

喪失体験において、自分でできるケアがいくつかあります。それぞれを意識してできると

喪失体験の影響による悲嘆反応や感情は、いたって自然なものです。それ自体が問題ではなく、普遍的で自然な営みです。

周囲の人ができるサポート

評価やアドバイスは、ときに喪失体験の渦中にいる人を傷つけることがあります。それが善意からのものであったとしてもです。とくに喪失から日があまり経っていないときは注意が必要です。

安心・安全の提供、必要な物資があればその提供、ただただお話を聞くこと、あたたかな声かけ、リラックスできる工夫、これらのサポートは本人にとって、サポーティブに感じられると思います。

専門家に相談するタイミング

相談を検討すべきサイン

・半年以上経っても苦痛が強く続く

・日常生活や仕事・学業に大きな支障が出ている

・自分を責める思いが強すぎる

・安全に関わるリスク（自傷念慮など）がある

このような状態であれば、一度、専門家に相談してみてもいいかもしれません。アメリカでの研究ですが、死別を経験した人の約７パーセントが複雑性悲嘆を発症させているというデータがあります。

複雑性悲嘆とは、強い悲嘆反応が長期的に持続し、社会生活や精神健康等、重要な機能の障害をきたしている状態と定義されるものです。

専門家の役割

カウンセリングは、悲嘆のプロセスを整理し、安全に感情を表現できる場を提供します。また認知行動療法やナラティブアプローチなど、個々の状況に応じた方法で回復を支援します。死別を通して、揺らいだ関係性を健全なものにして、家族（愛着）の再構築をしていくことが求められ、それをサポートしていきます。

おわりに

喪失は人生を根底から揺るがす体験ですが、同時に人が「生きる意味」を見つめ直すきっかけにもなります。悲しみを無理に消すのではなく、「抱えながらも生きる」力を養うことが回復の本質です。一人で抱え込む必要はありません。信頼できる人や専門家に支えを求めながら、少しずつ歩みを進めていきましょう。