自分にやさしくなれると、
毎日が変わる。
自己批判やイライラから、少しずつ抜け出していく。
自分も、周りも、大切にできる心理学オンライン講座です。
毎日を機嫌よく過ごすためのやさしさと思いやりの心理学オンライン講座
～マインドフルネスとセルフコンパッションの活用～
こんな悩み、ありませんか？
自分自身を批判してしまう
なぜかすぐイライラしてしまう
家族や大切な人に当たってしまう
人にも自分にもやさしくできない
過去の後悔や失敗を引きずってしまう
本を読んでも、日常が変わらない
自己批判やイライラは「性格」のせいではありません。向き合い方を学ぶことで、少しずつ変えていけます。
「気をつけよう」と思っても、
また同じパターンに戻る理由
イライラや自己否定は、意志が弱いからではありません。脳の反応パターンと経験が重なって自動的に起きていることが多いのです。
だから大切なのは根性論ではなく——感情の仕組みを理解すること、使えるワークを試すこと、つまずいたとき質問できる環境があること。この3つがそろうと、変化は「我慢」から「自然な向き合い方」へ移っていきます。
この講座を受けると、
こんな未来が見えてきます
自分を責める声が小さくなり、落ち込みや不安が来ても「今、こう感じている」と受け止められる。無理に自己肯定感を高めなくても、自然と心に余裕が生まれる。
イライラが来る前に、呼吸やワークで自分を整えられる。当たってしまったあとの自己嫌悪ループから抜け出せるようになる。
感情に振り回される時間が減り、仕事や家事にも集中しやすくなる。周りへのやさしさが、無理のない形で続いていく。
座学で終わらない。
知識とワークで「体験」する講座
マインドフルネスとセルフコンパッションのエッセンスを、19個のワークで自分に適用していきます。
講座の中身を、少しだけのぞいてみる
レクチャー資料とワークブックの一部です。続きは受講後にお届けします。
※ 掲載しているのは一部です。ワークの答え例や全ページは、お申し込み後にご覧いただけます。
受講は、たった4ステップ
クレジットカードでお申し込み。確認後、視聴ページをお送りします。
全9章・約90分。スマホ・PCから好きな時間に。
19個のワークで、学びを生活に落とし込みます。
わからないことは専用LINEで何度でも。
この講座で身につくこと
心・感情
- 感情に振り回されにくくなる
- イライラ・不安への向き合い方が分かる
- 無理なポジティブ思考ではなく、本当の意味での心の安定
自分理解
- なぜ同じパターンを繰り返すのかが分かる
- 脳の反応・愛着・学習の仕組みが言語化される
人間関係
- 自分にやさしくなることで、家族への当たり方が変わる
- 相手を変えるのではなく、自分の関わり方から関係を整える
受講者の声
感情について学べたことが大きかったです。自分の感情を受け止めることができるようになりました。自分自身を大切にすることで、周りの人たちとの関係も改善しました。また、ストレスや不安が減り、心身ともに健康的な生活を送れていると思います。
毎日の生活がより意識的になりました。自分の感情や思考に気づくことで、以前よりストレスや不安をコントロールすることができるようになったと思います。
自分に対する厳しい声が減りました。自分自身を許し、受け入れることができるようになると、自己肯定感を以前より感じられています。前より少し行動的になったと思います。
プログラム内容（全9章）
- 第1章 感情のシステム — 6つの基本感情、3つの感情システム、身体とのつながり
- 第2章 呼吸 — リラクゼーションとしての呼吸、マインドフルな呼吸
- 第3章 脳のしくみ — 古い脳と新しい脳、脅威反応と反すう
- 第4章 経験と環境 — 学習、選択、ネガティブバイアス
- 第5章 愛着 — 4つの愛着タイプと人間関係への影響
- 第6章 自尊感情 — 幸せの3要素、コンパッションの方向性
- 第7章 マインドフルネス — 五感、スージングタッチ、慈悲の瞑想
- 第8章 セルフコンパッション — 3要素、思いやり、自分へのやさしさ
- 第9章 行動変容 — 行動変容の原則、実行意図、自己説得
よくある質問
所要時間はどれくらいですか？
動画は全9章・約90分です。ワークは章ごとに15〜30分程度。ご自身のペースで進められます。
質問はできますか？
専用LINEで、講座内容に関する質問を何度でも受け付けています。個人的な相談はカウンセリングサービスをご利用ください。
何度も視聴できますか？
はい。視聴期限はありません。ワークも繰り返し取り組めます。
スマホでも受講できますか？
PC・スマートフォン・タブレットすべて対応しています。
返金はできますか？
返金保証があります。ご満足いただけない場合、事務手数料¥1,000を差し引いて返金します。
追加費用はかかりますか？
受講料以外の費用はありません（通信費はご負担となります）。
講師紹介
表 広大（おもて こうだい）
臨床心理士・公認心理師｜米国臨床心理学修士（MA）
エモーション・フォーカスト・セラピー国際認定 Level2 修了
10年間の上場企業勤務の後、臨床心理学専門大学院を修了。開業以来14,000件超の相談実績。夫婦・親子・家族関係を専門とし、カウンセリングと心理学講座を提供しています。
今日から、自分にやさしくする第一歩を
長いページを最後まで読んでくださり、ありがとうございます。自己批判の声は、あなたを守ろうとする脳の反応でもあります。だからこそ、責めるのではなく、やさしく向き合う方法を学ぶことが大切です。この講座が、その第一歩になれば嬉しいです。
公認心理師・臨床心理士 表 広大